Что такое здоровый образ жизни? ЗОЖ!!!

Условия правильного и здорового образа жизни. Оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание, рациональный режим жизни, отсутствие болезней и вредных привычек - в итоге у человека физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (здоровье) в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие .  Взгляд из XXI века - культурный, активный образ жизни, гуманистический и цивилизованный, напрямую связанный со здоровьем, долголетием, благополучием человека, его счастьем, почетом и богатством. Древнегреческий философ Эпикур, живший в Афинах в 341-270 гг. до н.э. сказал: «Нельзя жить приятно, не живя разумно, нравственно и справедливо».  Человеческая болезнь, по мнению, православного философа Ильина И.А. - таинственная запись, в которой записано о нашей прежней неверной жизни, когда человек живет в разладе с самим собой, чувствуя «во всем себе страшный беспорядок»  и о предстоящей нам, мудрой и здоровой, гармоничной жизни (читай – жизни с Богом). Когда шифр будет разгадан, то  осуществим замысел Божий нашего духовного совершенствования, справедливости и Добра. «В этом глубинный смысл болезни. Мы должны воспользоваться своей болезнью, не только для того, чтобы исцелить себя (ибо в этом ее призвание), но и умудрить». Мудрость дается человеку через испытания и страдания По мнению русского философа И.А. Ильина - «здоровье есть нечто большее, чем люди обычно думают… Здоровье есть предначертанная Богом и угодная ему гармония между личною природою и личным духом». Человек раздваивается между Добром и Злом из-за душевных метаний во времена общенационального кризиса и раскола общества.

Лев Николаевич Толстой 18 октября 1857 года писал: «Мы всегда ждем, что мир водворится, в нашей душе наступит душевное равновесие. Нам худо без него… Чтобы жить честно, надо рваться, путаться, биться, ошибаться, начинать и бросать, и опять начинаться, и опять бросать, и вечно бороться (читай – прежде всего, со злом внутри себя) и лишаться… А спокойствие – душевная подлость».

Сократ считал, что человек должен в своей жизни совершенствовать ту часть тела, которая является вечной и потому самой важной, то есть душу! «Невозможно устроить мир материи, не устроив мир души…».

 Душа – внутренний, психический мир человека, его сознание.

По Ильину душа – это поток зрительных образов, слов, чувств — наших внутренних нетелесных переживаний, во всем его объеме и разнообразии. Душа – это вся совокупность того, что происходит в нашем «сознании», а равно и в нашем «бессознательном», на протяжении всей нашей жизни: это наши переживания, чувства, болевые ощущения, приятные и неприятные состояния, воспоминания и забвения, праздные фантазии, впечатления и помыслы, проносящиеся в нас мимолетно, а также деловые соображения и заботы, приковывающие нас к себе надолго.

Русский философ С.Л. Франк в своей работе «Крушение кумиров» (1923), предвосхищает трагизм нашего времени. Данная Франком характеристика состояния российского общества начала ХХ века  совпадает с мыслями и чувствами, переживаемыми нами сегодня в XXI веке.: «Исключительно трагический характер современной эпохи, неслыханное обилие в ней зла и слепоты, расшатанности всех обычных норм и жизненных устоев предъявляют к человеческой душе такие непомерно тяжкие требования, с которыми она часто не в силах справиться». 

Философы древности предостерегали людей от власти пороков, порождающих расстройства и болезни.

Православная Церковь называет семь смертных грехов: чревоугодие, пьянство, распутство, жадность, гнев, гордыня, уныние.

Снижают сопротивляемость организма болезням: грубость, себялюбие, повышенная тревожность, суетность, тщеславие.

Полезны для здоровья: приветливость, бескорыстие, беспристрастие, терпение, благожелательность, стойкость, правдивость, совестливость, сострадание, ясность ума, детская способность взрослого человека удивляться (эмоция, свойственная только человеку).

При переходе людей к здоровому образу жизни происходит следующее:

• изменяется мировоззрение, приоритетными становятся духовные ценности, обретается смысл жизни;
• исчезает зависимость от алкоголя, табака, наркотиков
• хорошее настроение формируется «гормонами радости» – эндорфинами, которые образуются в организме человека;
• увеличивается жизненная емкость легких, сердце работает более экономно, поэтому оно более долговечно;
• половая зрелость подростков наступает позже, что способствует сближению по времени половой и социальной зрелости;
• Для перехода к здоровому образу жизни нужно переориентироваться с болезни на здоровье, ибо болезнь — это итог не столько физической, сколько духовной несостоятельности человека.

Основные условия правильного, здорового образа жизни (ЗОЖ):

• социальная зрелость личности – духовность – человеческая жизнь на путях добра и справедливости в непрестанном противодействии Злу, в том числе и внутри душевно-духовного мира самого человека, где, по мнению Ильина И.А., истинное местонахождение Добра и Зла. 
• возвращение к традиционным духовно-нравственным, культурно-историческим, религиозным ценностям и социальным нормам, так как современные люди — атеисты, имеющие свободу Выбора, не соединенную с социальной ответственностью, системой нравственных координат, утратили живое чувство Добра и Зла.
• избавиться от глупого, бездумного и поверхностного подражательства Западу, ценить свою историю. 
• По мнению Е.И. Рерих, духовность – это жизненная сила, приводящая в движение человека, это психическая энергия, которая включает в себя интеллектуальные, нравственные, эстетические, религиозные накопления, объединенные в единое энергетическое поле, составляющее сущность человеческого мира. Духовность проявляется, прежде всего, в творческой деятельности любого рода. 

Кроме духовно-нравственной основы здорового образа жизни, к правильному, здоровому образу жизни следует отнести еще ряд важнейших условий:

• качество жизни – группа показателей социально-экономического характера, а именно: уровень продолжительности жизни человека, уровень занятости населения, развития сферы услуг, образования, социального обеспечения, медицинского обслуживания, потребление продуктов питания, жилищные условия, финансовое положение семьи, репродуктивное здоровье, дешевое безопасное водоснабжение, санитария и социальная востребованность Личности;
• наличие свободного времени и возможности для активного отдыха;
• труд и отдых (ритмичный режим труда и отдыха, их рациональное разумное чередование удовлетворение жизнью и работой. )«Работа спасает от трех зол: скуки, порока и нужды» (Вольтер); 
• самоактуализация (постановка главной цели в жизни – реализация творческой потребности);
• самосовершенствование в процессе самопознания (поиск и обретение смысла жизни)
• самоограничение, самосохранительное поведение – умение контролировать себя, умение управлять своими эмоциями и страстями;
• соблюдение режима дня; полноценный сон, в том числе дневной сон в течение 20-30 мин. в период с 13 до 17 часов; закаливание;
• положительные эмоции, связанные с любимым увлечением (хобби);
• физкультурная образованность;
• рациональное питание, сбалансированное по макро- и микроэлементам с определенным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ;
• отказ от вредных привычек – алкоголизм, наркомания, токсикомания, игромания, клептомания, курение, чревоугодие, бродяжничество и т.д.;
• оптимальный (физиологичный) объем разнообразной двигательной активности преимущественно аэробной направленности с оздоровительным эффектом (оздоровительная ходьба, гребля, велосипедные прогулки, спортивные игры, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, фитнесс, шейпинг, танцы, работа на садово-огородном участке); «умеренно занимающийся физическими упражнениями не нуждается в лечении» (Авиценна);
• по мнению спортивных врачей, физкультурникам после 30 лет, особенно мужчинам, не рекомендуется бегать по утрам сразу после сна – во избежание инфаркта в молодом возрасте.
• здоровая сексуальная семейная жизнь – эмоциональная и сексуальная удовлетворенность на фундаменте христианской любви, взаимного уважения и терпимости к мелким недостаткам супруга;
• медицинская активность — соблюдение правил личной и общественной гигиены, ежегодный профилактический медосмотр, где врачом у пациента определяется совокупность критериев для оценки его индивидуального здоровья. В их число входят: масса тела, флюорография грудной клетки, частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, содержание холестерина, глюкозы, гемоглобина, эритроцитов, лимфоцитов и лейкоцитов в крови, кислотно-щелочной показатель крови (рН), ультразвуковое исследование по медицинским показаниям и т.д.;
• санитарная, экологическая и правовая грамотность;
• общение с природой, безопасный, комфортный экосоциум;
• мониторинг здоровья – постоянный процесс слежения за состоянием и изменением здоровья населения, средой обитания и окружающей средой, качеством жизни населения;
• соблюдение правил психогигиены и психопрофилактики, в т.ч. регулярное посещение мечети, синагоги, буддистского храма, православной церкви – молитва, пост, покаяние, разумное ограничение потребностей тела через аскетическое делание (то есть, современного человека не закон спасет, но Вера!);
• благоприятный психологический климат на работе и в семье;
• фармакологическая поддержка (витамины, биологически активные пищевые добавки и вещества);
• применение восстановительных средств: баня, плавание, тренажеры, массаж, гидромассаж, разнообразные диеты (из расчета не опасной для здоровья потери веса тела человека за месяц на 2-3 кг, за полгода на 6-8 кг и за год – до 12-15 кг), контрастный душ, ходьба босиком, аромо- и фитотерапия, стречинг – упражнения на растягивание и расслабление, цветомузыка, пение;
• и обязательно, жизнь в дневных рабочих ритмах, соответствующих возрастному биоритму, – согласно психологическому, биологическому и социальному статусу индивида, чередуя режим труда и отдыха;
• доброжелательность – хорошие взаимоотношения с окружающими.

Здоровый образ жизни как система, на наш взгляд, складывается из четырех элементов:

• культуры православия,
• культуры движения,
• культуры питания
• культуры эмоций.

Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности) сохраняют здоровье, способствуют успеху.

Соблюдение здорового образа жизни, а фактически православного образа жизни, сохраняет духовному человеку нравственное и физическое здоровье, продлевает жизнь и творчество, придает ощущение удовлетворенности и наполненности жизнью, то есть то, что, мы называем счастьем – радость, полнота и осмысленность духовной жизни, индивидуальное здоровье, отсутствие хронических болезней, катастрофических бедствий, непреодолимых страданий и возможность реализации творческого потенциала.